Hoje foi tranquilo...
Por sorte tudo deu muito certo...
O dia foi corrido como sempre, acabei de finalizar alguns assuntos pendentes do trabalho, mas por fim o saldo é sempre positivíssimo !!
Já não tive nem 5% de vontade de fumar do que antes eu tinha...Está muito mais fácil conviver, com o aroma natural das flores e seus perfumes, sentir novamente o paladar dos temperos dos alimentos, das frutas, dos sucos ....Como é bom respirar fundo e cada vez melhor !!!
Estou firme e convicta, venci o sexto dia, que venha o sétimo....
OBS> Não bebi tanta água... Amanhã beberei mais...
segunda-feira, 10 de janeiro de 2011
domingo, 9 de janeiro de 2011
O QUINTO DIA !!
Minha brava gente do mundo inteiro...
Sobreviventes de todo e qualquer tipo de problema que cada ser humano em sua peculiaridade individual passa, desde o dia que inicia sua caminhada neste chão de terra...Terra Vermelha, preta...
Em cinzas talvez...com tantas queimadas por aí...hmmm...cinzas??? hmmm AHHHHH, lembrei rsrsrs
Cinzas que me lembra cinzeiro, que me lembra cigarro, que me lembra o objetivo do blog e do post rssrsrs
Bom, ontem e hoje, adotei uma estratégia um pouco cansativa, mas se a alma não é pequena .....
Desorganizei, Reorganizei, Doei, Joguei foram os meus verbos do final de semana....
Dedinho na tomada e vamos mudaarrrr TUUUDOOOOOOOO DE LUGAR
Vamos reinventar lugares, maneiras, posições, livros, enfeites, decorações !!!
Acionar o toque da criação é uma ótima maneira de esquecer o dito cujo rsrs
Criar Recriar Reciclar rsrs
CAMINHANDO E CANTANDOOO e olha, cantando muito, outra estratégia, foi enquanto bagunçava, jogava, tirava e colocava tudo do lugar, ouvi muiiiita música, cantei muiiiita música e até dancei !!!
Se e somente SE "Quem canta os males espanta" dessa vez, espantou as cinzas, a nicotina e a fumaça para bem bem bemmmm longe !!! rsrsss
E deixa eu voltar para os meus insights poéticos porque de prosaaaaa rsrsrsrs, não é minha praia rsrsr mas faço minha contribuição por uma causa justa e saudável.
Sobreviventes de todo e qualquer tipo de problema que cada ser humano em sua peculiaridade individual passa, desde o dia que inicia sua caminhada neste chão de terra...Terra Vermelha, preta...
Em cinzas talvez...com tantas queimadas por aí...hmmm...cinzas??? hmmm AHHHHH, lembrei rsrsrs
Cinzas que me lembra cinzeiro, que me lembra cigarro, que me lembra o objetivo do blog e do post rssrsrs
Bom, ontem e hoje, adotei uma estratégia um pouco cansativa, mas se a alma não é pequena .....
Desorganizei, Reorganizei, Doei, Joguei foram os meus verbos do final de semana....
Dedinho na tomada e vamos mudaarrrr TUUUDOOOOOOOO DE LUGAR
Vamos reinventar lugares, maneiras, posições, livros, enfeites, decorações !!!
Acionar o toque da criação é uma ótima maneira de esquecer o dito cujo rsrs
Criar Recriar Reciclar rsrs
CAMINHANDO E CANTANDOOO e olha, cantando muito, outra estratégia, foi enquanto bagunçava, jogava, tirava e colocava tudo do lugar, ouvi muiiiita música, cantei muiiiita música e até dancei !!!
Se e somente SE "Quem canta os males espanta" dessa vez, espantou as cinzas, a nicotina e a fumaça para bem bem bemmmm longe !!! rsrsss
E deixa eu voltar para os meus insights poéticos porque de prosaaaaa rsrsrsrs, não é minha praia rsrsr mas faço minha contribuição por uma causa justa e saudável.
sexta-feira, 7 de janeiro de 2011
Terceiro DIA
O terceiro dia... Pode ser o melhor ou o pior dia, dependendo muito do ângulo em que se vê o cubo...rs
Posso dizer, que é mais um dia de vitória, de garra, de determinação e muitaa vontade interior de vencer o desafio do vício, do mal hábito...
Mas acredito que o dia foi de longe o pior dia, pois esteve repleto de tentações pelo caminho, mas nem por isso, houve uma brecha para o declínio ou a desistência.
Houve ainda alguns picos de irritação, desânimo, cansaço, ansiedade... Mas acho que tudo foi dentro do padrão...
Vamos caminhar para o quarto, quinto,.......infinitos dias sem o cigarro !!!!
Um sentimento interno de felicidade de mais um dia vencido !!
Caminhemos...
Posso dizer, que é mais um dia de vitória, de garra, de determinação e muitaa vontade interior de vencer o desafio do vício, do mal hábito...
Mas acredito que o dia foi de longe o pior dia, pois esteve repleto de tentações pelo caminho, mas nem por isso, houve uma brecha para o declínio ou a desistência.
Houve ainda alguns picos de irritação, desânimo, cansaço, ansiedade... Mas acho que tudo foi dentro do padrão...
Vamos caminhar para o quarto, quinto,.......infinitos dias sem o cigarro !!!!
Um sentimento interno de felicidade de mais um dia vencido !!
Caminhemos...
quinta-feira, 6 de janeiro de 2011
O Segundo DIAAAAA
Aiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, que segundo dia viu rsrs...Mas vamos lá aos relatos...
Dormi super hiper mal.... Não conseguia pegar no sono...Senti sede, fome, perdi a fome, insônia, sono...tudooooo misturado...
O Resultado foi acordar em destroços pela manhã... rsrs
Nos Projetos tudo correu bem...Em compensação o humor kkkk esse oscilava de 0 a 100000 em segundos...kkk
Daí como todo bom ex-fumante, tinha que atacar algo que tivesse GLI-CO-SE !! hehehehe
E dito e feito, foi barra de chocolate, e um tal de Beliscão da Tia Maura hauhauhuahuahuaha
Somos 4 agora, se segurando firmes e fortes nesta empreitada contra o cigarro. Não está sendo fácil pra ninguém... Mas como amigos já disseram, nós não nascemos fumando. E o bacana é que muita gente está nos apoiando e torcendo pra que dê certo!!
Esperamos que essa corrente se alastre, e mostre a outros que é POSSÍVEL parar de fumar, quando nós (ex-fumantes) queremos realmente parar de fumar !!
Bom, depois dos exageros cometidos de manhã, o período da tarde foi bem mais tranquilo.... Teve água gelada, distrações, momentos de pânico hahahah mas foi mais tranquilo que ontem !!
Assustei a galera dizendo duas vezes DESISTO ... hahah mas não era do cigarro que eu me referia hauhauhau
O pessoal tá fazendo até bolão pra ver quem vai cair em tentação...
Bom, eu to firme e forte !!
A projeção mental é >> Nunca fumei na vida !!! (Embora às vezes não funcione muito bem, porque vem outro pensamento dizendo, então já está bem na hora de experimentar !! hahaha Que bobagem...)
Em fim, vou ler alguns livros agora pra ver se o sono chega, e tentar me inspirar pra escrever alguma coisa decente.....no outro blog....porque prosa não é lá bem a minha praia...
à todos amigos um GRANDE ABRAÇO E FORÇA PARA O TERCEIRO DIA QUE ESTÁ QUASE CHEGANDO !!!!
C.L.G
Dormi super hiper mal.... Não conseguia pegar no sono...Senti sede, fome, perdi a fome, insônia, sono...tudooooo misturado...
O Resultado foi acordar em destroços pela manhã... rsrs
Nos Projetos tudo correu bem...Em compensação o humor kkkk esse oscilava de 0 a 100000 em segundos...kkk
Daí como todo bom ex-fumante, tinha que atacar algo que tivesse GLI-CO-SE !! hehehehe
E dito e feito, foi barra de chocolate, e um tal de Beliscão da Tia Maura hauhauhuahuahuaha
Somos 4 agora, se segurando firmes e fortes nesta empreitada contra o cigarro. Não está sendo fácil pra ninguém... Mas como amigos já disseram, nós não nascemos fumando. E o bacana é que muita gente está nos apoiando e torcendo pra que dê certo!!
Esperamos que essa corrente se alastre, e mostre a outros que é POSSÍVEL parar de fumar, quando nós (ex-fumantes) queremos realmente parar de fumar !!
Bom, depois dos exageros cometidos de manhã, o período da tarde foi bem mais tranquilo.... Teve água gelada, distrações, momentos de pânico hahahah mas foi mais tranquilo que ontem !!
Assustei a galera dizendo duas vezes DESISTO ... hahah mas não era do cigarro que eu me referia hauhauhau
O pessoal tá fazendo até bolão pra ver quem vai cair em tentação...
Bom, eu to firme e forte !!
A projeção mental é >> Nunca fumei na vida !!! (Embora às vezes não funcione muito bem, porque vem outro pensamento dizendo, então já está bem na hora de experimentar !! hahaha Que bobagem...)
Em fim, vou ler alguns livros agora pra ver se o sono chega, e tentar me inspirar pra escrever alguma coisa decente.....no outro blog....porque prosa não é lá bem a minha praia...
à todos amigos um GRANDE ABRAÇO E FORÇA PARA O TERCEIRO DIA QUE ESTÁ QUASE CHEGANDO !!!!
C.L.G
quarta-feira, 5 de janeiro de 2011
O PRIMEIRO DIA !!
Hoje vou tentar relatar um pouco da experiência do primeiro dia sem cigarro....
Agora neste momento já estou à 22 horas sem o cigarro.
Na parte da manhã, foi mais fácil, tentei me distrair o máximo que consegui com meus amigos no trabalho, bebemos muita água gelada, e tentamos desviar a atenção do ato de fumar.
Infelizmente duas pessoas do Grupo não aguentaram e retornaram a estaca 0, porém nunca é tarde para recomeçar novamente a tentativa !!
O PROBLEMA MAIORRR foi com certeza no período da TARDEEE !!
Deu ansiedade, tremedeira, vontade de comer açúcar, nervoso, etc ...Terrível, mas resisti bravamente ...
Quando cheguei em casa estava me sentindo bem mal...
Adormeci ... Acordei SUPERRRR mal humorada...
Jantei...e ainda estou com a sensação que falta alguma coisa... Mas vai faltar...e não vou desistir !!
Agora neste momento já estou à 22 horas sem o cigarro.
Na parte da manhã, foi mais fácil, tentei me distrair o máximo que consegui com meus amigos no trabalho, bebemos muita água gelada, e tentamos desviar a atenção do ato de fumar.
Infelizmente duas pessoas do Grupo não aguentaram e retornaram a estaca 0, porém nunca é tarde para recomeçar novamente a tentativa !!
O PROBLEMA MAIORRR foi com certeza no período da TARDEEE !!
Deu ansiedade, tremedeira, vontade de comer açúcar, nervoso, etc ...Terrível, mas resisti bravamente ...
Quando cheguei em casa estava me sentindo bem mal...
Adormeci ... Acordei SUPERRRR mal humorada...
Jantei...e ainda estou com a sensação que falta alguma coisa... Mas vai faltar...e não vou desistir !!
terça-feira, 4 de janeiro de 2011
A HISTÓRIA DO TABACO
A HISTÓRIA DO TABACO Dr José Rosemberg
O berço no qual se disseminou a nicotina conduzida pelo tabaco foi a América. É de tempos imemoráveis o costume dos aborígines americanos de fumar tabaco nas cerimônias religiosas. É um enigma que tantas culturas indígenas espalhadas neste continente, as quais dificilmente podiam contactar-se, vivenciassem ritual semelhante mágico-religioso, sagrado, no qual o sacerdote, cacique ou pajé e seus circunstantes entravam em transe aspirando o fumo do tabaco.
Quando Colombo aportou nestas paragens, plantava-se tabaco em todo o continente. Uma das primeiras notícias foi levada à Espanha por Don Rodrigo de Jeres, capitão da tripulação das naves de Colombo, levando para a Corte planta e sementes de tabaco. A primeira referência impressa é de 1526 na História Natural de Ias índias, de Don Gonzalo Fernandes. Para Portugal, a primeira leva de tabaco foi através de Luís de Góes, donatário no Brasil em 1542, sendo cultivado pela Farmácia Real em Lisboa. Para a França, o tabaco chegou por dois caminhos; remetido em 1560 por Damião Góes, ex-embaixador na Flandres, a Jean Nicot, por sua vez embaixador da França em Portugal. Este atribuiu à erva, então denominada "petum", a cura de úlcera renitente que tinha na perna. Entusiasmado, enviou-a a rainha Catarina de Médicis, que informada de suas virtudes, usou-a em tizanas para melhorar sua enxaqueca crônica. O petum passou então a ser chamado "erva da rainha", "erva mediceia" ou "catarinária". Outro caminho para a França foi através de André Thevet, frade franciscano, que esteve no Brasil como capelão da expedição francesa chefiada por Cologny. Thevet, em 1555, cultivou o petum no jardim do seu mosteiro em Paris. Em 1565, o tabaco chegou a Inglaterra por meio de Sir Hawkins, trazendo-o das plantações da colônia Virgínia e cultivando-o em Londres.
Navegadores e viajantes informaram sobre o tabaco, destes destacaram-se Hans Staden, em 1557, e Jean Lery, em 1592, cujos relatos foram ilustrados com gravuras de pajés e oficiantes índios fumando em rituais religiosos.
O tabaco espalhou-se pela Europa como rastilho de pólvora. Cinqüenta anos após sua chegada, praticamente se fumava cachimbo em todo o continente: nobres, plebeus, soldados e marinheiros. Para os ricos, criaram-se as "Tabagies", onde homens e mulheres se reuniam em tertúlias, fumando longos cachimbos. Rapidamente o tabaco integrou-se a todas as populações do mundo civilizado (137,211,1012).
Na Prússia, o tabagismo difundiu-se impulsionado por Frederico Guilherme, que no início do século XVIII, em sua corte, fundou o "Tabak Collegium", no qual, diariamente, ministros, generais, políticos e literatos discutiam, propunham e assinavam decretos, sentados em torno de imensa mesa chupando cachimbos com hastes de meio metro ou mais (211). A partir do século XVII, na Europa, praticamente todos os generais, soldados e populares fumavam. Um exemplo disso é o enorme navio "Vasa", orgulho da frota escandinava, que afundou em 1628. Em 1961, ele foi içado, com sua estrutura e utensílios intactos. Entre estes, recuperaram-se centenas de cachimbos de argila, testemunhando como, já no início do século XVII, o tabagismo estava tão disseminado. Tapeçarias dos séculos XVII e XVIII, flamencas, francesas e de outros países, mostram personagens com cachimbos. Pintores célebres de toda Europa, desses referidos séculos, reproduziram em suas telas, personagens fumando ou aspirando rapé. Tudo isso atestando como o tabagismo rapidamente se difundiu, constituindo um dos maiores fenômenos de transculturação no mundo (137,211,1012) .
O nome "nicotina" deriva de Nicot. Entre os cientistas dedicados à botânica, estabeleceu-se longa polêmica sobre a prioridade do tabagismo, havendo partidários de Nicot e de Thevet (1012). Na sua obra "L'histoire des plantes", Jacques Delachamps, médico e agrônomo, denominou a planta "erva de Nicot". Em 1584, o dicionário francês-latim de Etienne e Thiery incluiu o verbete "nicotiana" (211). Os partidários de Thevet contestaram essa nomenclatura, propondo a denominação thevetiana. A controvérsia arrastou-se por cerca de dois séculos, sendo definitivamente encerrada a favor de Nicot, em 1737, com a primeira classificação científica de Linneu, registrando Nicotiana tabacum e as variedades Nicotiana rústica, Nicotiana glutinosa e Nicotiana penicilata (70,255). Existem ainda outras variedades, especialmente as identificadas no Peru. As consagradas são a Nicotiana tabacum, mais difundida por ser suave e de aroma delicado, e a Nicotiana rústica, mais forte e de paladar menos agradável, usada em algumas regiões e por mais tempo, na Rússia (137,1012).
Em 1809, Vauquelin identificou no extrato do tabaco um princípio básico nitrogenado, denominando-o de "nicotianina". Em 1828, Posselt e Reimann, da Universidade de Heildelberg, isolaram o referido princípio denominando-o "nikotin". Porém, na França, o vocábulo "nicotina" já era conhecido desde 1818, conforme informa o dicionário Robert. A fórmula química bruta da nicotina, CH10H14N2, foi determinada em 1840. A nicotina foi sintetizada primeira vez em 1890 (70,113,137,211,255,826,827,840,1012),
Encerrando, ficamos imaginando que se Thevet tivesse ganhado a batalha pela prioridade do fumo, então chamado "petun", esta monografia estaria discorrendo sobre a "tevetina".
Como amenizar os sintomas da abstinência do cigarro?
Como amenizar os sintomas da
abstinência do cigarro?
Já sofri, mesmo que não por muito tempo, os sintomas da abstinência do fumo. Nas vezes que tentei parar de fumar, após três ou quatro horas a vontade de fumar era tanta que eu sentia o cheiro do cigarro de alguém há dez metros de mim fumando. Quando andava na rua, seja de ônibus ou de carro, olhava pela janela em busca de gente fumando e notava melhor os fumantes tendo prazer naquela fumada. Era como se eu estivesse vendo uma propaganda de um produto que eu queira muito ter e não possa por não ter dinheiro naquele momento.
Segundo pesquisas realizadas com fumantes, o ápice da abstinência ocorre após o terceiro dia sem colocar um cigarro na boca. Muitos dos pesquisados pareciam estar em depressão de tão desanimados que ficavam. Além disso, dores de cabeça, sono constante, cansaço, mal-humor e dispersão de atenção também são notados no aspirante à ex-fumante.
Seguem aqui algumas dicas do que você pode evitar para melhor lidar com os sintomas da abstinência no cigarro:
- Evite fazer o que você fazia e relacionava com o cigarro, por exemplo, tomar cafezinho de instante em instante. Evite tomar o café mas se não puder, experimente tomá-lo com leite e acompanhado de algum lanche, como algumas bolachas salgadas.
- Use gomas de mascar (chicletes) quando a vontade for muito aguda. O fato de você ocupar a boca com o chiclete ajuda a “enganar” o cérebro com alguma atividade que teoricamente compensaria o hábito de levar o cigarro à boca e tragar (como sabemos, o vício não é só da nicotina, é também do hábito).
- Se a vontade estiver latente e você estiver chegando na linha tênue que separa um ex-fumante de uma recaída, tente ler algum livro, dormir, fazer uma refeição leve (nunca comer demais).
- Fazer exercícios também é uma boa (e necessária) recomendação. Além de você ocupar seu tempo com uma coisa saudável, cuidar do seu coração que já está castigado pelo cigarro, você estará oxigenando seu cérebro que produzirá substâncias capazes de ajudar a esquecer a vontade de fumar, substituindo por uma sensação de bem estar quase comparável ao prazer da nicotina.
- Evite tomar qualquer bebida alcoólica.
- Evite ficar perto de pessoas que fumam e possam instigar a sua vontade.
- Beba um copo de água gelada sempre que estiver com vontade de fumar.
- Tente comer mais frutas de que o normal, para evitar engordar ingerindo comidas muito calóricas e que, de uma forma ou de outra, também geram vontade de fumar.
Vale sempre lembrar que é sempre indispensável o acompanhamento médico na hora de decidir parar de fumar.
Como parar de fumar?
Como parar de fumar?
1. Tomar a decisão de parar
Tomar a decisão de parar
Somente você pode decidir parar de fumar. Outros podem desejar ou pedir que você pare, mas a decisão é somente sua.
Existem várias idéias que reforçam essa decisão.Acreditar que você pode ficar doente se continuar fumando. (link depoimentos)
Acreditar que você pode fazer uma tentativa sincera de parar de fumar.
Acreditar que os benefícios em longo prazo de parar de fumar superam a ilusão de prazer imediato que o cigarro oferece.
Tomada a decisão de parar, é necessário buscar ajuda. Essa ajuda pode ser tratamento médico (link grupo HU) ou o apoio de um “padrinho”. O padrinho pode ser um amigo ou parente, ex-fumante ou não fumante, que possa dar apoio. Alguém a quem recorrer nos mementos mais difíceis.
2. Escolher uma data e ter um plano
Uma vez tomada a decisão de parar e escolhido um padrinho ou ajuda médica, esta na hora de escolher uma data. Escolha uma data nos próximos trinta dias. É importante ter tempo para se preparar e para seguir um plano, mas o limite de um mês existe para evitar que você racionalize e mude de idéia!
Esse é um passo importantíssimo e que muitas vezes trás preocupação. Mas lembre-se você pode ficar sem fumar. E lembre-se dos benefícios que essa atitude irá trazer. É necessário grande comprometimento com essa data. Marque no calendário e sempre conte quantos dias faltam para sua chegada.
Até a chagada da data escolhida existem algumas atitudes que podem ser tomadas. Escolha uma delas como seu plano.
Parar abruptamente na data escolhida. Lembre-se de parar de comprar cigarro nos dias anteriores a data e evite encontrar com fumantes nesse dia.
Diminuir o número de cigarros gradativamente. Estabelecer um numero máximo de cigarros por dia até a data escolhida. Reduzir um ou dois cigarros por dia ajuda o organismo a tolerar melhor a falta de nicotina.
Atrasar a hora do primeiro cigarro. Cada dia atrasar uma hora o primeiro cigarro da manha. Com isso o cigarro pouco a pouco vai saindo da rotina.
O plano pode conter ajuda de remédios. Seja reposição de nicotina ou antidepressivos.
Esse é um passo importantíssimo e que muitas vezes trás preocupação. Mas lembre-se você pode ficar sem fumar. E lembre-se dos benefícios que essa atitude irá trazer. É necessário grande comprometimento com essa data. Marque no calendário e sempre conte quantos dias faltam para sua chegada.
Até a chagada da data escolhida existem algumas atitudes que podem ser tomadas. Escolha uma delas como seu plano.
Parar abruptamente na data escolhida. Lembre-se de parar de comprar cigarro nos dias anteriores a data e evite encontrar com fumantes nesse dia.
Diminuir o número de cigarros gradativamente. Estabelecer um numero máximo de cigarros por dia até a data escolhida. Reduzir um ou dois cigarros por dia ajuda o organismo a tolerar melhor a falta de nicotina.
Atrasar a hora do primeiro cigarro. Cada dia atrasar uma hora o primeiro cigarro da manha. Com isso o cigarro pouco a pouco vai saindo da rotina.
O plano pode conter ajuda de remédios. Seja reposição de nicotina ou antidepressivos.
Até a chegada da data pratique a frase: “Não, obrigado eu não fumo!” Fale alto e imagine-se recusando a oferta de cigarros.
Conte para seus amigos e para sua família a data e o plano que você escolheu. Tenha certeza que todos vão apoiar sua decisão.
Na data escolhida para parar de fumar:
Livre-se de todos os cigarros, isqueiros, cinzeiros e tudo que lembre fumar.
Se mantenha ativo! Caminhar ou praticar um hobbie ajuda o tempo a passar e diminui a necessidade de cigarro.
Beba muita água ou sucos gelados.
Evite situações em que a vontade de fumar é grande. Evite álcool e café ou encontrar com fumantes.
E o mais importante: NÃO FUME!
Conte para seus amigos e para sua família a data e o plano que você escolheu. Tenha certeza que todos vão apoiar sua decisão.
Na data escolhida para parar de fumar:
Livre-se de todos os cigarros, isqueiros, cinzeiros e tudo que lembre fumar.
Se mantenha ativo! Caminhar ou praticar um hobbie ajuda o tempo a passar e diminui a necessidade de cigarro.
Beba muita água ou sucos gelados.
Evite situações em que a vontade de fumar é grande. Evite álcool e café ou encontrar com fumantes.
E o mais importante: NÃO FUME!
3. Lidar com a abstinência do cigarro
Lidar com a abstinência do cigarro
A falta de cigarro leva a abstinência. O organismo do fumante esta acostumado com uma dose de nicotina diária. Isso é dependência! Sem a nicotina aparecem alguns sintomas físicos e psicológicos. Conhecer os sintomas é a melhor forma de se preparar e lidar com eles.
O hábito de fumar esta conectado a praticamente todas as suas atividades. Acordar, tomar café da manhã, assistir televisão, ler o jornal e no trabalho. Essas atividades funcionam como um gatilho que leva a acender o cigarro. Esses gatilhos fazem mesmo quem esta muito determinado a parar ter vontade de acender um cigarro. A vontade intensa de fumar é chamada fissura.
Nos momentos de fissura, o organismo esta pedindo por uma dose de nicotina. Aparecem os sintomas de abstinência. É comum o fumante então racionalizar. Isto é: Inventar desculpas para si mesmo. Procurando motivos para fumar.
Esses pensamentos são recorrentes e devem ser evitados.
Vou fumar até passar esse momento ruim.
Sem fumar não vou resolver esse problema.
Hoje não é um bom dia. Amanhã eu paro
É meu único vício.
A vida não tem graça sem fumar.
Essas racionalizações podem colocar tudo a perder. Levar você de volta ao vício. Lembre-se: O cigarro é mais um problema. Não um amigo. Ele não ajuda a resolver nenhuma dificuldade da sua vida. Apenas obscurece os problemas, colocando uma cortina de fumaça entre você e eles. Fica ainda mais difícil reconhecer e resolver situações de estresse!
Comemore cada dia sem cigarros!!
Comemore cada dia sem cigarros
Você está investindo em sua saúde
Trocar experiências é bom demais:
- Você tem a opinião de quem está enfrentando mesmo
- problema.
- Você tem opiniões e pontos de vista diferentes sobre um
- mesmo assunto.
- Você descobre dicas que nem imaginava.
- Você conhece novas pessoas.
- Você preenche seu tempo informando-se sobre fatos
- importantes para sua saúde, contornando as crises de
- abstinência.
Dicas para controlar as Crises de abstinência
Controle as Crises de Abstinência do Cigarro
Os primeros dias sem fumar podem ser bastante desconfortáveis para o ex-fumante. É a Síndrome de Abstinência. Isso em geral, está associado adependência química da nicotina. A maioria dossintomas de abstinênciavai desaparecer em uma a duas semanas. Eles são sinais de que seuorganismo está retornando a um estadosaudável.
A melhor maneira de lidar com esses sintomas são as técnicas descritas no e-book“Como Parar de Fumar - Parte II - Relaxamento, Controle Mental e Respiração”. Aprenda a reconhecer estes sintomas.
Quais são os sintomas mais comuns da Síndrome de Abstinência?
O sintoma mais comum é a vontade intensa de fumar (fissura), que diminuirá após alguns dias e poderá até desaparecer completamente em 2 semanas. O melhor caminho para superar o desejo intenso (fissura) é ignorá-lo.Você pode controlar com exercícios de respiração e relaxamento.
Outro sintoma bastante comum é a tensão: aqui a dica é apostar nos exercícios físicos, relaxamento, exercícios de respiração e controle mental encontrados no e-book “Como Parar de Fumar - Parte II - Relaxamento, Controle Mental e Respiração”
Alguns ex-fumantes relatam tonturas assim que param de fumar. Pode ser difícil se concentrar. Esses sintomas são resultado do aumento de oxigênio que seu cérebro está recebendo agora, uma vez que não há mais inalação do monóxido de carbono presente no cigarro.Esses sintomas tendem a desaparecer assim que seu cérebro se acostumar a funcionar com o suprimento normal de oxigênio novamente.
Outros ex-fumantes relatam formigamento ou dormência nas pernas e nos braços. Essas sensações representam uma melhora da circulação sanguínea depois que você parou de fumar. Em poucos dias seu corpo voltará ao normal e a dormência e formigamento cessarão.
Dicas para contornar as crises de abstinência
- beba muita água, principalmente gelada;
- converse com alguém, distraia-se;
- faça exercício de relaxamento;
- chupe um chicletes sem açucar (dietético), ou alimentos de baixa caloria como cenouras fatiadas, furtas secas, etc.
Benefícios de parar de fumar
Os benefícios de parar de fumar
O cigarro é uma droga, literalmente dita. Melhor dizendo, o cigarro é uma junção de várias drogas, cada uma com um efeito diferente no corpo humano. A fumaça do cigarro, nas vias aéreas, provoca uma irritação enorme, o que aumenta a produção de muco e dificulta, conseqüentemente, sua eliminação. No decorrer do uso da droga, [...]
O cigarro também age no sistema circulatório (podendo causar derrame, infarto, dentre outros), provoca impotência sexual, bronquite (num ataque menor ao sistema respiratório) e o temível câncer (na boca, no pulmão, no esôfago e em tantos outros órgãos e tecidos afetados). Existem muitos outros efeitos colaterais do uso do cigarro, mas isso vai ser discutido em outro artigo.
Vamos falar do benefício de se parar de fumar.
Sabemos que o cigarro vicia. Ele te deixa mais calmo, melhora seu humor, te deixa mais “ligado”, mais atento. Você sente necessidade de fumar. E é um “Deus – nos – acuda” quando não tem o cigarro por perto. A nicotina é uma droga qualquer, assim como álcool, cocaína, heroína e maconha. Vicia, vicia mesmo.
É possível parar de fumar. Com muito esforço, dedicação, às vezes com uma ajuda médica e / ou psicológica, você pode deixar o cigarro de vez e experimentar a vida maravilhosa e saudável que você estava deixando de ter.
Você não percebe, mas seu carro tem um mal-cheiro acentuado. Suas roupas? Um desastre. É o cheiro de fim de boate, durante o dia todo.
Deixar de fumar é uma alegria do começo ao fim. Só depende do ângulo que se observa. Pode ser difícil levando em conta o vício, mas se você olhar pelo lado dos benefícios, verá que é uma maravilha. Isso porque você vai sentindo os efeitos pouco a pouco, como numa escadinha de vários degraus, onde o final dela é a volta para uma vida saudável e sem riscos para você e para quem vive do seu lado (o fumante passivo).
Abaixo listamos cada momento maravilhoso que você vai viver, deixando de fumar. Além de economizar um bom dinheiro, deixar de ter aquele hálito horrível, ter mais controle sobre sua vida, você verá que parar de fumar tem muitos outros pontos positivos. É preciso sempre comemorar essas etapas, já que deixar de fumar é um desafio e tanto. Vamos experimentar.
Nos primeiros 20 (vinte) minutos:
A pressão sanguínea diminui, a temperatura dos pés e das mãos aumenta, as batidas cardíacas voltam ao normal e a pulsação cai.
Em 8 (oito) horas depois do último cigarro:
O nível de oxigênio no sangue, que estava abaixo do normal, sobe e pode chegar aos níveis de uma pessoa não-fumante. Ao contrário do nível de oxigênio, o nível de monóxido de carbono estava mais alto no sangue e após essas 8 (oito) horas, ele cai ao normal.
Após 24 (vinte e quatro) horas:
Os pulmões já conseguem eliminar o muco e os resíduos da fumaça. O risco de se ter um infarto ou ataque cardíaco diminui.
Após 48 (quarenta e oito) horas:
Você consegue sentir melhor o cheiro e o gosto das coisas. O corpo já não possui nicotina e a transpiração deixa de cheirar a tabaco. As terminações nervosas voltam a crescer normalmente.
Em 72 (setenta e duas) horas:
Os brônquios começam a relaxar e conseqüentemente a respiração melhora. A circulação melhora.
De 2 (duas) semanas em diante:
Você sente mais facilidade em caminhar, sua circulação melhora ainda mais, sua tosse, congestão nasal, fadiga e falta de ar diminuem. Sua voz se torna mais clara.
Após 1 (um) ano:
O risco de doença cardíaca cai pela metade.
Após 5 (cinco) anos em diante:
O risco de ter câncer de pulmão cai pela metade, o risco de câncer na boca, no esôfago, dentre outros, também diminui. O risco de se ter derrame é igual ao de uma outra pessoa não-fumante.
O risco de úlcera diminui.
Após 15 (quinze) anos:
O risco de sofrer infarto será igual ao de uma pessoa que nunca fumou. Outras doenças também chegam a esse patamar. Você está recuperado da esmagadora maioria de males que o cigarro pode te trazer.
Boa sorte e que você consiga vencer esse desafio.
Vamos falar do benefício de se parar de fumar.
Sabemos que o cigarro vicia. Ele te deixa mais calmo, melhora seu humor, te deixa mais “ligado”, mais atento. Você sente necessidade de fumar. E é um “Deus – nos – acuda” quando não tem o cigarro por perto. A nicotina é uma droga qualquer, assim como álcool, cocaína, heroína e maconha. Vicia, vicia mesmo.
É possível parar de fumar. Com muito esforço, dedicação, às vezes com uma ajuda médica e / ou psicológica, você pode deixar o cigarro de vez e experimentar a vida maravilhosa e saudável que você estava deixando de ter.
Você não percebe, mas seu carro tem um mal-cheiro acentuado. Suas roupas? Um desastre. É o cheiro de fim de boate, durante o dia todo.
Deixar de fumar é uma alegria do começo ao fim. Só depende do ângulo que se observa. Pode ser difícil levando em conta o vício, mas se você olhar pelo lado dos benefícios, verá que é uma maravilha. Isso porque você vai sentindo os efeitos pouco a pouco, como numa escadinha de vários degraus, onde o final dela é a volta para uma vida saudável e sem riscos para você e para quem vive do seu lado (o fumante passivo).
Abaixo listamos cada momento maravilhoso que você vai viver, deixando de fumar. Além de economizar um bom dinheiro, deixar de ter aquele hálito horrível, ter mais controle sobre sua vida, você verá que parar de fumar tem muitos outros pontos positivos. É preciso sempre comemorar essas etapas, já que deixar de fumar é um desafio e tanto. Vamos experimentar.
Nos primeiros 20 (vinte) minutos:
A pressão sanguínea diminui, a temperatura dos pés e das mãos aumenta, as batidas cardíacas voltam ao normal e a pulsação cai.
Em 8 (oito) horas depois do último cigarro:
O nível de oxigênio no sangue, que estava abaixo do normal, sobe e pode chegar aos níveis de uma pessoa não-fumante. Ao contrário do nível de oxigênio, o nível de monóxido de carbono estava mais alto no sangue e após essas 8 (oito) horas, ele cai ao normal.
Após 24 (vinte e quatro) horas:
Os pulmões já conseguem eliminar o muco e os resíduos da fumaça. O risco de se ter um infarto ou ataque cardíaco diminui.
Após 48 (quarenta e oito) horas:
Você consegue sentir melhor o cheiro e o gosto das coisas. O corpo já não possui nicotina e a transpiração deixa de cheirar a tabaco. As terminações nervosas voltam a crescer normalmente.
Em 72 (setenta e duas) horas:
Os brônquios começam a relaxar e conseqüentemente a respiração melhora. A circulação melhora.
De 2 (duas) semanas em diante:
Você sente mais facilidade em caminhar, sua circulação melhora ainda mais, sua tosse, congestão nasal, fadiga e falta de ar diminuem. Sua voz se torna mais clara.
Após 1 (um) ano:
O risco de doença cardíaca cai pela metade.
Após 5 (cinco) anos em diante:
O risco de ter câncer de pulmão cai pela metade, o risco de câncer na boca, no esôfago, dentre outros, também diminui. O risco de se ter derrame é igual ao de uma outra pessoa não-fumante.
O risco de úlcera diminui.
Após 15 (quinze) anos:
O risco de sofrer infarto será igual ao de uma pessoa que nunca fumou. Outras doenças também chegam a esse patamar. Você está recuperado da esmagadora maioria de males que o cigarro pode te trazer.
Boa sorte e que você consiga vencer esse desafio.
Amanhã !!! O DIA D !!!
Começamos amanhã o desafio de parar de fumar !!
Ter uma vida mais saudável !!
Ter uma vida mais saudável !!
Assinar:
Postagens (Atom)